در ابتدا شما باید شرایطی را در بدن و محیط خارجی خود ایجاد کنید تا اطلاعات را با موفقیت یاد بگیرید و حفظ کنید.
خواب راحت داشته باشید: یک مطالعه اخیر نشان داد که بین نمرات دانش آموزان و میزان خواب آنها رابطه مثبتی وجود دارد. بااینحال، این فقط به معنای خواب کامل 8 ساعت قبل از آزمایش بزرگ نیست. آنچه اهمیت دارد، حتی بیشتر، خواب کافی برای چندین شب قبل ازآنجام بخش عمدهای از مطالعه است.
محیط مطالعه خود را تغییر دهید: مطالعات نشان میدهد که تغییر محیط مطالعه میتواند عملکرد یادآوری را افزایش دهد. بهجای اینکه هرروز در خانه درس بخوانید، سعی کنید هر هفته یک مکان جدید را بررسی کنید یا به کتابخانه محله خود بروید. تغییر در مناظر میتواند سطح حافظه و تمرکز شمارا بهبود بخشد.
از محیطی که کار میکند پیروی کنید: اگر فضای خوبی در خانهدارید یا کافهای که بهطور قابلاطمینان مکانی مولد برای شماست، منطقی است که وقتی تحتفشار هستید به آن پایبند باشید.
به موسیقی آرام گوش دهید: شما میتوانید به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید، اما بسیاری معتقدند که ضربآهنگهای کلاسیک، دستگاهی و لو-فای موسیقی خوبی را برای مطالعه ایجاد میکند و درواقع میتواند به شما در توجه به وظیفه موردنظر کمک کند. ترانههایی با اشعار میتوانند حواس شمارا پرت کنند.
حواسپرتیها را از بین ببرید: با خاموش کردن تلفن و هرگونه صداهای مزاحم پسزمینه مانند تلویزیون یا رادیو، حواسپرتی را از بین ببرید. تا زمانی که جلسه مطالعه شما به پایان نرسیده است، با خود پیمان ببندید که از بررسی رسانههای اجتماعی خودداری کنید.
غذای هوشمند بخورید: قهوه و آبنبات به شما کمک موقت میکند، اما در این صورت قند خون شما سقوط میکند. برای انرژی بیشتر و متمرکز، میان وعدههای سالم مانند سیب یا آجیل را امتحان کنید.
10 روش مطالعه و نکاتی که واقعاً مؤثر است
1. روش SQ3R
روش SQ3R یک روش درک مطلب است که به دانش آموزان کمک میکند تا حقایق مهم را شناسایی کرده و اطلاعات را در کتاب درسی خود حفظ کنند. SQ3R (یا SQRRR) مخفف کلمه پنج مرحلهای از فرآیند درک مطلب است. این مراحل را برای یک جلسه مطالعه کارآمدتر و مؤثرتر امتحان کنید:
- نظرسنجی(Survey) : بهجای خواندن کل کتاب، با جستجوی فصل اول و یادداشتبرداری از عناوین، زیرنویسها، تصاویر یا سایر ویژگیهای برجسته مانند نمودارها شروع کنید.
- سؤال (Question): سؤالاتی را در مورد محتوای فصل تنظیم کنید، مانند، این فصل درباره چیست؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه میدانم؟
- بخوانید (Read): شروع به خواندن فصل کامل کنید و به دنبال پاسخ سؤالاتی باشید که فرموله کردهاید.
- از بر خواندن (Recite): پس از خواندن بخشی، مطالبی را که بهتازگی خواندهاید با کلمات خود خلاصه کنید. سعی کنید نکات اصلی را به خاطر بسپارید و شناسایی کنید و به سؤالات مرحله دوم پاسخ دهید.
- مرور (Review): پس از اتمام فصل، مهم است که مطالب را برای درک کامل آن مرور کنید. خودتان را در مورد سؤالاتی که ایجاد کردهاید امتحان کنید و هر قسمت را که نیاز دارید دوباره بخوانید.
2. تمرین بازیابی
تمرین بازیابی بر اساس مفهوم به یادآوردن در زمان بعد است. یادآوری پاسخ به سؤال، یادگیری را بیشتر از جستجوی پاسخ در کتاب درسی خود بهبود میبخشد؛ و به خاطر سپردن و نوشتن پاسخ روی یک فلش کارت بسیار مؤثرتر از آن است که فکر کنید جواب را میدانید و کارت را زود برگردانید.
اگر بازیابی را تمرین میکنید، بهاحتمالزیاد بعداً اطلاعات را به خاطر میآورید. در زیر چند روش وجود دارد که میتوانید فرآیند بازیابی را در روال مطالعه خود پیادهسازی کنید.
- از آزمونهای عملی استفاده کنید: از آزمونهای عملی یا سؤالات برای امتحان خود، بدون نگاه کردن به کتاب یا یادداشتهای خود استفاده کنید.
- سؤالات خود را ایجاد کنید: معلم خودتان باشید و سؤالاتی ایجاد کنید که فکر میکنید در یک آزمون قراره بیاد. اگر در گروه مطالعه میکنید، دیگران را به انجام همین کار تشویق کنید و سؤالات خود را مطرح کنید.
- از فلش کارتها استفاده کنید: فلش کارت ایجاد کنید، اما مطمئن شوید که تکنیک بازیابی خود را تمرین میکنید. بهجای ورق زدن زودهنگام کارت، پاسخ را بنویسید و سپس بررسی کنید.
3. تمرین فاصله
تمرینات فاصله (که بهعنوان “تمرین توزیعشده ” نیز شناخته میشود) دانش آموزان را تشویق میکند تا به مدت طولانیتر بهجای تمرین، شب قبل مطالعه کنند. وقتی مغز ما چیزی را تقریباً فراموش میکند، بیشتر تلاش میکند تا این اطلاعات را به خاطر آورد. فاصله گرفتن از مطالعه باعث میشود ذهن شما بتواند بین ایدهها و دانشی که بعداً بهراحتی به خاطر میآید، ارتباط برقرار کند.
برای امتحان این تکنیک، مطالب خود را در فواصل زمانی مشابه برنامه زیر مرور کنید:
- روز اول: مطالب را در کلاس یاد بگیرید.
- روز دوم: بازبینی و مرور.
- روز سوم: بازبینی و مرور.
- بعد از یک هفته: دوباره مراجعه کنید و مرور کنید.
- پس از دو هفته: بازبینی و مرور.
مهم است که برنامهریزی را زود شروع کنید. در ابتدای هر ترم، هرروز زمانی را فقط برای مطالعه و مرور مطالب برنامهریزی کنید. حتی اگرچند ماه از امتحانات شما بگذرد، این به شما کمک میکند تا خود را مسئول بدانید.
4. روش PQ4R
این روش یک رویکرد فعال برای یادگیری است که حفظ و درک موضوع را بهبود میبخشد. مشابه روش SQ3R در بالا، PQ4R مخفف کلمهای است که نشاندهنده شش مرحله در این فرآیند است.
- پیشنمایش (Preview): قبل از شروع مطالعه، اطلاعات را پیشنمایش کنید تا بتوانید از موضوع موردنظر مطلع شوید. مطالب را حذف کنید و فقط سرفصلها، زیر عنوانها و متن برجسته را بخوانید.
- سؤال (Question): سؤالات مربوط به موضوع را از خود بپرسید، مانند، انتظار دارم چه چیزی یاد بگیرم؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه میدانم؟
- بخوانید (Read): اطلاعات را یکبهیک بخوانید و سعی کنید پاسخ سؤالات خود را مشخص کنید.
- بازتاب (Reflect): آیا به همه سؤالات خودپاسخ دادهاید؟ اگرنه، برگردید و ببینید آیا میتوانید پاسخ را پیدا کنید.
- از بر خواندن (Recite): به قول خودتان، یا خلاصهای از اطلاعاتی را که خواندهاید، صحبت کنید یا بنویسید.
- مرور (Review): یکبار دیگر به مطالب نگاه کنید و به سؤالاتی که هنوز پاسخ داده نشده پاسخ دهید.
5. تکنیک فاینمن
تکنیک فاینمن یک روش کارآمد برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده آن است. این بر اساس این ایده است، “اگر میخواهید چیزی را خوب بفهمید، سعی کنید آن را بهسادگی توضیح دهید.” معنای آن این است که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با کلمات خود، بهاحتمالزیاد آن را بسیار سریعتر درک میکنیم.
چگونه کار میکند:
- موضوع/مفهوم موردمطالعه خود را در بالای یک ورق کاغذ بنویسید.
- سپس، آن را با کلمات خود طوری توضیح دهید که انگار به شخص دیگری آموزش میدهید.
- مطالبی را که نوشتهاید مرور کنید و مناطقی را که اشتباه کردهاید، مشخص کنید. پس از شناسایی آنها، به یادداشتها یا مطالب خود بازگردید و پاسخ صحیح را بیابید.
- سرانجام، اگر در نوشتار شما زمینههایی وجود دارد که در آن از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده کردهاید، به عقب برگردید و این بخشها را برای افرادی که سابقه تحصیلی شمارا ندارند، با عبارات سادهتر بنویسید.
6. یادداشتهای رنگی
یادداشتهای کثیف میتواند یادآوری نکات مهم یک سخنرانی را دشوار کند. نوشتن رنگی یک روش پویا برای سازماندهی اطلاعاتی است که یاد میگیرید. همچنین به شما کمک میکند تا مهمترین ایدهها را مرور کرده و اولویتبندی کنید.
یک مطالعه اخیر نشان داد که رنگ میتواند عملکرد حافظه افراد را بهبود بخشد. همان مطالعه نشان داد که رنگهای گرم (قرمز و زرد) “میتوانند یک محیط یادگیری مثبت و انگیزشی ایجاد کنند که میتواند به یادگیرندگان نهتنها درک مثبتی نسبت به محتوا، بلکه تعامل بیشتر با مطالب آموزشی را نیز داشته باشد.” همچنین گزارششده است که رنگهای گرمتر “توجه را افزایش میدهد و هیجان و اطلاعات را به دنبال دارد “.
نوشتن رنگی ممکن است بیمعنی به نظر برسد، اما این نکات را در نظر داشته باشید:
- نکات کلیدی را بارنگ قرمز بنویسید.
- اطلاعات مهم را بارنگ زرد مشخص کنید.
- موضوعات را بر اساس رنگ سازماندهی کنید.
- همهچیز را رنگ نکنید – فقط مهمترین اطلاعات.
7. نقشهبرداری ذهن
اگر یک یادگیرنده بصری هستید، نقشهبرداری ذهنی را امتحان کنید، تکنیکی که به شما امکان میدهد اطلاعات را بهصورت بصری در نمودار سازماندهی کنید. ابتدا، یک کلمه را در مرکز یک صفحه خالی بنویسید. ازآنجا، ایدهها و کلمات کلیدی اصلی را مینویسید و آنها را مستقیماً به مفهوم اصلی متصل میکنید. سایر ایدههای مرتبط همچنان ادامه خواهند یافت.
ساختار نقشه ذهنی به نحوه ذخیره و بازیابی اطلاعات مغز ما مربوط میشود. ذهن بهجای نوشتن یادداشتهای خود میتواند خواندن شمارا بهبود بخشد. همچنین شمارا قادر میسازد تا با ارتباط سلسله مراتبی و روابط بین مفاهیم و ایدهها، تصویر کلی را مشاهده کنید.
بنابراین، چگونه آن را انجام میدهید؟
- یک ورق خالی بردارید (یا از یک ابزار آنلاین استفاده کنید) و موضوع مطالعه خود را در مرکز بنویسید، مانند “رشد کودک “.
- یکی از ایدههای اصلی خود (بهعنوانمثال، یکفصل از کتاب یا یادداشتهای خود) را به موضوع اصلی، مانند “مراحل توسعه ” وصل کنید.
- زیرشاخههای ایدههای حمایتی را به شاخه اصلی خود متصل کنید. این انجمن ایدههاست. بهعنوانمثال، “حسی – حرکتی “، “قبل از عمل “، “عملیاتی بتنی ” و “عملیاتی رسمی “.
نکته: برای هر شاخه از رنگهای مختلف استفاده کنید و اگر کمک میکند، نقاشی کنید.
8. قبل از مطالعه ورزش کنید
ورزش نهتنها با خستگی مبارزه میکند، بلکه میتواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد. اگر برای یافتن انگیزه برای مطالعه مشکلدارید، یک برنامه ورزشی روزانه را بهروز خود اضافه کنید. لازم نیست یک ساعت کامل در ورزشگاه باشید. این میتواند یک تمرین 20 دقیقهای در خانه یا یک پیادهروی سریع در محله شما باشد. هر چیزی که باعث افزایش ضربان قلب شما شود. ورزش قبل از مطالعه:
- عملکرد مغز را آغاز میکند و میتواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند.
- اندورفین ترشح میکند که میتواند خلقوخوی شمارا بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد.
9. مطالعه قبل از خواب
خواب برای عملکرد مغز، شکلگیری حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مطالعه قبل از خواب، چه مرور فلش کارتها یا یادداشتها، میتواند به بهبود یادآوری کمک کند. به گفته محققی از دانشگاه یورک در انگلستان، “وقتی بیدار هستید چیزهای جدیدی یاد میگیرید، اما وقتی در خواب هستید آنها را اصلاح میکنید، بازیابی آنها و استفاده صحیح از آنها در زمان نیاز آسانتر میشود. این برای نحوه یادگیری ما مهم است، اما همچنین برای اینکه چگونه میتوانیم عملکردهای سالم مغز را حفظ کنیم. ”
وقتی خواب هستید، مغز خاطرات شمارا سازماندهی میکند. چند ساعت قبل از خواب مطالعه کنید و سپس اطلاعات را در صبح مرور کنید.
